上一回講到跳箱訓練，太高的跳箱並不能有效進行跳躍練習。然而我與學員開始進行任何跳躍練習前，基礎必須熟練，因此，他們的深蹲動作一定要做好。
下面是一篇很好地分析深蹲的文章，並非英語，容易讓大家明白。這裡可更詳細闡述一下自己看法。
文章中提到深蹲時應以「髖關節主導動作」，這是運動上一個極為重要的原則：Core to Extremity(由核心到四肢)。運動上的核心與普拉堤(Pilates) 強調的核心(Powerhouse)有點不同，這裡核心的意思指核心肌肉，是該動作需要使用的各肌肉中最接近身體中心點(Central Gravity)的肌肉，中心點即大約肚臍位置的地方。
以文章中的深蹲動作為例：由核心(髖關節的臀大肌)主導動作，四肢(膝關節股四頭肌)跟隨。
若以掌上壓為例：由核心(肩關節的胸大肌)主導動作，四肢(肘關節的三頭肌)跟隨。
若以耐力單車運動為例：由核心(髖關節的臀大肌)主導動作，四肢(膝關節股四頭肌及踝關節的腓長肌)跟隨。
肌肉訓練最理想是可以做到有聲(功能)有畫面 (外觀)。可惜深蹲並不是有效幫助以上兩個目的的運動。文中講解如何正確進行深蹲訓練，並建議首先學習進行硬拉(Deadlift)去活躍臀大肌的使用。目的是要訓練出翹臀的曲線。
然而，在功能上，我們所進行的運動，例如跑步、踏單車、網球、足球等等，很少會出現像深蹲及硬拉的動作，因此深蹲及硬拉訓練對大部分運動表現的應用十分有限。
在外觀上，當雙腳著地同時進行下身鍛練時，臀大肌的活躍度會被大大地降低。相反用踏箱、箭步、單腳深蹲及單腳硬拉去訓練臀部可以有更好收視率。
麥克教學心得：在健身房最容易遇到嚴重感覺自我良好的會員(通常年青)自己操練，見他們從更衣室行出來時威風凜凜，好像已經打通任督二脈學會了健身真碲，然而當一開始操練時便看見動作一塌糊塗。一問才知道他學了兩個月的健身基礎課程。他們的態度，就好像十年前的自己。
剛畢業回港，以為學成歸來的我曾經都一直抱著「膝不能過腳尖」的理論去教導學生，然而當我真正接觸不同類型學生，我發覺這理論有很大問題。慶幸學習路程中遇到很多有智慧的教練，令我茅塞頓開，我開始明白到如果想進步，不能固步自封，必先要有摒棄舊觀念去學習新事物的勇氣。年資越高，越難放低自己是資深教練的身分去做一個虛心學者。當其他人帶出一個新概念而與你遵守的原則有分歧時，未見過、未聽過，年資越高越容易狠狠否定了新概念就算。但這些年的學習告訴了我，有時新概念並不是新出現，只是你自己無知。新概念出現時，不一定要立即相信，但你必須認真思考及分析，儘管結果最後仍然遵守自己原則，分析過後往往會有新的啟發。
http://commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883
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